> Перейти на ГЛАВНУЮ Музыка для тренировок на турникеОпубликовано: 25.3.2014
 Какие важные аспекты в работе над шейными мышцами нужно знать и о том, как не навредить себе в процессе, читайте в этой статье. Растягиваем наши трапеции для этого нужно аккуратно взяться за голову и опускать её вниз к плечу. Сделайте так пару раз в каждую сторону, после чего немного повращайте шеей. Хорошо разогрейте грудные мышцы сцепите руки в замок и тяните их назад, потом поднимите их вверх. Возьмитесь за опору и откиньтесь назад, выпрямив ноги вы должны почувствовать растяжение широчайших. Упражнения для косых мышц живота знают все это обычные наклоны туловища в сторону. С трицепсом сложнее заводим согнутую руку за голову, кладем её чуть пониже шеи, а второй рукой тянем за локоть. Повторяем зеркально и для другой руки. Повращайте плечами, хорошенько разомните их. Для ног нужно поделать выпады вперед и в сторону, а также обязательно размять коленные суставы. Поставьте ноги на ширину плеч, перенесите вес тела на одну из сторон, приседая на ногу. Потом встаньте и повторите движение в другую сторону. Поставьте ноги вместе, положите руки на колени и вращайте ними так вы разомнете коленные суставы. Рассмотрим программу тренировок на турнике и брусьях на примере х дневного тренинга.
Поделив упражнения на эти группы проще распределить нагрузку и обеспечить восстановление мышц, а следовательно и рост. Подтягивания широким хватом. В этих упражнениях лучше стараться выполнить максимальное количество повторений в каждом подходе. Попробуйте, например, сделать от ти раз за тренировку это будет отличным испытанием для ваших мышц. Подъем ног в висе замечательное упражнение на пресс, которое, однако, очень сильно загружает ваши предплечья. Поэтому попробуйте сделать подхода по раз.
Сначала просто поднимайте колени к груди. Становясь сильнее вы перейдете к подъемам прямых ног на градусов, а после и к касаниям ногами верха перекладины. Разнообразные упражнения на пресс на турнике описаны в статье. Чтобы окончательно добить спину и руки, выделите время для освоения подтягиваний на одной руке. Это очень продвинутое движение, но чем раньше вы начнете пытаться тем быстрее научитесь. Отжимания на брусьях в трицепсовом или грудном стиле.
Постарайтесь сделать максимальное количество раз в четырех подходах. Подъем ног с опорой на брусья. Выходим в положение для обычных отжиманий и стараемся сделать уголок, то есть удержание прямых ног под углом градусов. Упражнение на мышечную выносливость делаем отжимания, но после каждого повтора переставляем руки ближе к концу снаряда.
Задача одолеть всю длину брусьев и вернуться на исходную. Подтягивания обратным хватом, или, если вы достаточно сильны, то попробуйте научиться делать выход силой это упражнение поможет развить верхнюю часть груди. Этот день лучше всего посвятить изучению различных силовых элементов, таких, например, как подъем переворот и выходы силой. В любой день тренировок важно соблюдать рацион и правильно составлять меню питания для наращивания мышечной массы.
И тогда отличные результаты не заставят вас ждать. Если обычные подтягивания на турнике и отжимания на брусьях слишком легки для вас вешайте на пояс дополнительный вес или используйте рюкзак, это даст новый толчок мышечному росту. Не забывайте про ноги. Обязательно выделите день, в который вы будете делать приседания, выпрыгивания и подъемы на носки. И самое главное тренируйтесь упорно и не пропускайте занятия, ведь только тогда вы сможете достичь нужных вам результатов , Другие записи.
Прокачка тела на брусьях с максимальным эффектом от. Прокачка пресса на турнике все упражнения комментариев. |
