www.greenwichtime.ru - Как быть здоровым
Недавно опубликованное:
1. Игры для компании: развлекай друзей в праздник (25.9.2018)
2. Курица фаршированная блинами (23.9.2018)
3. Маска для роста волос в домашних условиях: какой (21.9.2018)
4. Когда никого нет рядом: Волочкова снова обнажилась на пляже (19.9.2018)
5. Грета Гарбо Таинственная, божественная, соблазнительница (17.9.2018)
6. В каком платье Меган Маркл выйдет замуж за принца Гарри (15.9.2018)
7. Как улучишь сон (13.9.2018)
8. Секреты соблазнения: на что готова повестись (11.9.2018)
9. Бритни Спирс встречается с юристом (9.9.2018)
10. Рецепты дрожжевых плюшек, секреты выбора (7.9.2018)


> Перейти на ГЛАВНУЮ

Разминка перед тренировкой в тренажерном зале

Опубликовано: 21.7.2018

Разминка перед тренировкой в тренажерном зале

Важным аспектом разминки является повышение ментальной концентрации. Это особенно важно для тренировок с большими весами и силовых циклов. Приступая к тренировке без тщательного разогрева, вы существенно повышаете риск возникновения травм. При работе с небольшими весами это чаще всего растяжения, а при работе с экстремальными весами может случиться даже порыв или отрыв, который надолго закроет не только путь в спортзал, но и потребует длительного восстановления от до месяцев. Также часто можно встретить заблуждение, что разминка должна включать движения для растяжения связок. На самом деле это не совсем верно, так как связки, в принципе, не способны растягиваться. Они напоминают крепкие жгуты, которые крепят мышцу к кости. Основная задача предварительной разминки наполнение мышц кровью, после чего они становятся более эластичными и проще переносят нагрузку. Если то, что перед тренировкой нужно выполнять динамические движения, а после растяжения, вполне очевидно, то сам процесс и специфика движений вызывают массу дополнительных вопросов. Начнем с теории и общих правил. Движения должны быть амплитудными и размашистыми. Это позволяет лучше мобилизовать суставы перед тяжелой работой. Среднее количество движений на каждую сторону должно составлять от до повторений. Движения должны быть концентриро ванными. Каждый этап должен быть сфокусирован на разминке конкретной мышцы или области, для более тщательной подготовки к нагрузкам. Если динамическая разминка позволяет подготовить мышцы и сердечно сосудистую систему к работе с отягощениями, то быстрая разминка увеличить скорость передачи нервных импульсов. Для бодибилдинга и фитнеса это не так важно, в отличие от единоборств. Именно там популярна так называемая баллистическая разминка, во время которой все движения совершаются в очень быстром темпе и без перерывов. Обычно, не существует строго обозначенного порядка, который являлся бы наиболее правильным для всех. Некоторые спортсмены начинают с ног, особенно в тех видах спорта, где на них ложиться самая большая нагрузка. Другим обязательно включать в разминку растягивающие движения. Тем не менее, для тренировок в спортзале, лучше всего годиться порядок сверху вниз. Корпус вращательные движения, наклоны впередназад и в стороны. По времени, больше всего движений должно осуществляться на разминку плечевого пояса и ног.

После этого можно переходить к какимто общим движениям, которые идеально готовят сердечно сосудистую систему.

После этого можно переходить к какимто общим движениям, которые идеально готовят сердечно сосудистую систему

Среди таких в спортзале лучше всего подойдут. Эллиптический тренажер. Тренажер для гребли. Далее после небольшого отдыха минуты, нужно перейти на разминку с отягощениями. Например, если вы тренируете мышцы груди, то разминка должна состоять из жима лежа с пустым грифом.

Среди таких в спортзале лучше всего подойдут

Оставить комментарий:

 

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться

2016 (c). связь с нами